口腔溃疡、牙周炎、龋病……这些口腔疾病让很多人都深受其害。

对于很多人来说，一说起口腔健康就会想到牙齿，牙齿的健康是口腔健康的重要组成部分。今天我们来说说怎么保护牙齿。

首先，当然要说的就是刷牙了。

正确的刷牙方式

正确的做法是将牙刷与牙齿和牙龈呈45度角，轻微的施加压力，让刷毛顶端进入到牙龈沟内，然后前后方向震颤6-8次。按照顺序将左上、左下、右上、右下的将口腔的各个区域都刷洗干净，最后彻底清洁舌头等处。

刷牙的持续时间

根据上面提到的方法进行刷牙，完成一次刷牙至少需要3分钟左右。

刷牙的频率

在正常情况下，刷牙一天早晚两次就够了，做了牙齿矫正、佩戴假牙等特殊情况下，需要根据医生的建议增加刷牙的次数。

除了刷牙之外，及时漱口也很有必要哦。因为刷牙和用牙线完成了口腔的基础清洁，但整个口腔卫生的维护并不仅限于牙齿，还要及时去除口腔中的食物残渣，而漱口就能起到这个辅助作用，尤其是在吃甜食后、吃饭后最好都漱漱口。

此外，现代科技进步，越来越多的电动牙刷进入大家的视野。但需要注意，电动牙刷本身不能将牙齿刷干净，使用电动牙刷仍然需要遵从上述的刷牙方法进行刷牙，才能将牙齿清洁干净。

除了保持口腔卫生外，还要减少摄入对牙齿不友好的食物，比如添加糖、碳酸饮料及烟酒等。

01减少添加糖的摄入

添加糖不仅存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干等甜味零食中，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶等。而经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖空间，这些细菌和糖分接触后，容易造成牙齿、牙缝、口腔中酸性成分增加，会引起龋齿和口腔疾病，比如蛀牙。所以一定要减少摄入哦。

02少喝碳酸饮料

碳酸饮料中含有大量酸性物质，这类饮料会让口腔长时间处于酸性状态，对牙齿表面造成直接腐蚀、破坏。

03减少烟酒

烟草与烟气中含有多种有害物质可导致和促进癌症发生，此外，饮酒容易引发的口腔癌主要有舌癌与口底癌，因为酒与舌和口腔底部的黏膜反复接触，引起黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。

总之，保持口腔健康，一定要做好三步：

首先，注意早晚刷牙，及时清除牙缝里面滞留的食物残渣，注意局部卫生。

其次，定期去医院口腔科进行洗牙治疗，清除牙齿表面的牙菌斑、牙结石。

最后，不要吃辛辣刺激性食物，适量多吃富含维生素的蔬果。

来源：重庆健康科普